Diyet Listesi Yapma Yöntemi – Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Yapma Yöntemi – Nasıl Yapılır?

Diyet Listesi Nasıl Olur

İnsanların çoğu boy ve yaşlarına göre normal kiloda olmaktadır. Ancak bazıları ise kendisine düzenli şekilde bakmadığı için kilolu olmakta ya da normalden düşük kiloda olmaktadır. İki durumda normal olmayıp kişi üzerinde sorunlar oluşturmaktadır. Hem çok kilolu hem de az kilolu kişiler bu halleri sebebiyle sağlık sorunlarını da beraberinde yaşamaktadırlar. Bu sebeple bu durumlarından kurtulmak için kişiye özel diyetler ya da tüm dünyaca kullanılmış diyetler denenmektedir. Diyette kişiye özel listeler oluşturulur bunlara düzenli şekilde uyması istenir. Günlük olarak bu listeye uyulmadığı sürece etkisi görülmemektedir.

Diyet listelerinde mutlaka olması gerekenler

Diyet listelerinde mutlaka şeker, tuz, bol yağlı, fast food ürünleri ve içkilerle asitli içeceklerin tamamen çıkarılması gerekmektedir. Bu ürünlerin fazla olması nedeniyle zaten insanlar fazla kilo almaktadır. İçecek olarak su tüketilmeli ve günde 2 litreden az tüketilmemesi gerekmektedir. Meyvelerin taze sıkılması tüketilebilir ama doğal şeker olması ile ayarı kaçırılmaması gerekmektedir. Diyet listelerinde ekmek kullanılacak ise beyaz ekmek kesinlikle kullanılmaz yerine kepekli ya da çavdar ekmeği önerilmektedir. Metabolizmayı hızlandıran ürünlerin kullanılması önemlidir. Yeşillik ve sebze ürünleri yoğun şekilde tüketilmesi ve et tüketiminde de yağı az olan ve az oranda tüketilmesi gerektiği çoğunda fark edilmektedir. Tam aksi olarak kilo almak için diyet listesi oluşturulurken de sağlıklı ürünlerle kilo alınmasına dikkat edilir. Bu tür diyetlerde süt ve süt ürünleri kesinlikle sabah akşam kullanılmalıdır. D vitamini oranı yüksek olan ürünler tüketilmeye çalışılır. Ekmek yine kepekli ya da çavdar tercih edilir ve porsiyonları daha fazla olup ara öğünlerle beraber 4-5 öğün yenmesi istenir. Protein alım seviyesi artırılarak bunun yanında düzenli spor ile birleştirilerek alınan kiloların kasa çevrilmesi sağlanır. Aynı şekilde kilo verirken de belirli bir düzeyden sonra sporla beraber diyetin sürdürülmesi gerekmektedir.

Örnek diyet listeleri

Erkek ve kadın için farklı diyet listeleri uygulanması gerekse de örnek olarak bir kilo verme diyetinde 1 haftada 5 kilo verilmesi öngörülmektedir. Sabah kahvaltısına şekersiz olacak biçimde kahve türlerinden birisi tüketilmeli ve yanında buğday ekmeği ile yapılmış yeşilliği bol sandviç, öğle yemeğinde 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 dilim buğday ekmeği, akşam ise ızgara edilmiş 2 parça pirzola ve bol limonlu yeşillik tüketilmelidir.

Kilo almak içinde diyetler bulunmaktadır. Bunlardan birisi de 1 haftada 5 kilo almayı öngörmektedir. Sabah kahvaltısı, 3 dilim ekmek, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 su bardağı süt, yeşillik, öğle yemeğinde soslu tavuk, pirinç pilavı bir tabak, ara öğünde bir avuç kuru yemiş ve ayran, akşam yemeğinde mercimek çorbası, orta boy pizza ve bir kase salata önerilmektedir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ